男性更年期睪固酮守護戰：3招男性保養，老婆看你眼神都不一樣

男性更年期時睪固酮不足會影響男性的精神、體力、連帶會影響做愛的表現。日常該如何提升睪固酮？除了適量攝取堅果、海鮮，運動也可以讓睪固酮上升。男性想維持自尊，不想做愛懶洋洋，除了睪固酮以外，許多人會靠攝取精胺酸、馬卡、透納葉等保健品，多管齊下維護活力，讓老婆的眼神都不一樣了！

男人也有更年期，睪固酮是男人的青春計時器

男人也有更年期嗎？聽媽媽抱怨過，爸爸在床上的體力跟精神都大不如前，興致缺缺的反應讓媽媽很無奈，是因為年紀到了嗎？其實不只是因為老化，體內的睪固酮不足也是造成愛愛表現不佳的原因！就像廣告台詞說的「男人，千萬不要40歲剩一張嘴！」

睪固酮是最主要的男性賀爾蒙，作用包括調節性慾、生殖功能、肌肉量與強度、體毛生長……等等。然而從40歲開始，男性的睪固酮濃度會以每年1-2％的速度逐漸降低，而這樣的狀況就是男性更年期。什麼！？男生也有更年期！？沒錯，睪固酮低下不只是因為年齡增長造成的，體型肥胖、運動不足、壓力過大或慢性疾病者，也有睪固酮不足的風險！ 睪固酮不足會讓性慾降低而勃起失常，容易疲勞所以做沒幾下就氣喘吁吁，情緒不穩及運動力下降……等等，這些症狀是漸進式的，因此許多男性認為只是年紀大了體力差，但其實這些都是睪固酮不足的重要現象，千萬不要忽視了！

男生的更年期通常被稱為男性更年期，或男性性腺功能低下（Andropause），其特徵包括以下幾方面：

• 睪固酮水平下降：男性更年期的核心特徵。
• 性功能問題：包括性慾減退、勃起功能障礙和精液量減少。
• 陰莖硬度下降：持久度與硬度在30歲過後，就有可能慢慢下降。
• 情緒變化：易怒、抑鬱、焦慮、缺乏動力和精力下降。
• 體力變差：體力減退、這是因為睪固酮減少，所以肌肉和肌力都減少。
• 體脂增加：腹部和胸部脂肪增加。
• 睡眠問題：失眠或其他睡眠障礙。

這些男性更年期症狀的出現和嚴重程度因人而異，通常在40歲以後逐漸顯現。首先會影響性生活，接下來在日常生活也換慢慢出現喔！睪固酮下降是無法避免的，但我們可以藉由一些方式，讓體力、活力提升，床上表現有不同於年輕時的精采！

男人40歲開始，睪固酮就在下降了。首先感受到的就是性愛開始漸漸力不從心，連打手槍的硬度都慢慢變軟。

維持睪固酮，一定要避免炸、油、糖

睪固酮低下的主因除了年紀增加，其次是肥胖！根據醫學研究，男性的腰圍數值越大，睪固酮也越不足，身體的脂肪堆積，造成胰島素分泌失調，也會出現代謝等相關疾病。有效維護睪固酮的食物有海鮮、牛肉、牡蠣 但對於肥胖的人來說，卻有太多油脂，肥胖的人維護睪固酮，絕對要避免油炸類、糖類及動物內臟！如果攝取太多糖類和油炸類食物，就算是年輕男性也有可能出現睪固酮下降的症狀喔！

想維持睪固酮，應該要避免的食物：

• 糖類：飲料、點心、零食
• 酒類
• 油炸類
• 動物內臟：大腸、小腸
• 海鮮類應避免海膽、明太子、高油脂的海鮮

對維持睪固酮有益，但肥胖者應該避免的食物：

• 牛肉：牛肉含有較高的脂肪，需要控制體重者應該避免
• 堅果類：堅果是優良油脂，但控制體重者應該少量攝取

很多男生喜歡下班後小酌，配上下酒菜，但小心這個習慣可能讓你的小兄弟越來越「難以抬頭」

想維護男人的自信，可以多補充哪些食物？

大家一定有聽過「吃牡蠣，晚上乒乓叫！」或是「補充鋅，讓老婆跟你都開心！」補充含有鋅、精氨酸……等等食物，就能提高男性自尊，重拾愛愛時光。但究竟要吃哪些食物呢？

• 鋅：體內鋅不足，會影響精子的數量與品質，補充海鮮食物，尤其是貝殼的牡蠣、淡菜，豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子、芝麻等，適當補充含鋅食物，可幫助精子結合。
• 精胺酸：是精子形成的必要成分，可從鱔魚、干貝乾、小魚乾、小卷及花生等，補充精胺酸，幫助血管順暢並改善勃起障礙，有助於性愛中的運動表現。
• 馬卡：是一種綜合性的自然健康補充品，營養價值豐富，是男性保健聖品。
• 蛋白質：有助於維持肌肉量，更有助於睪固酮的合成，每日建議攝取量是體重＊２克數，可由牛奶、黃豆、雞蛋等多種食物補充喔！

另外還有維生素D、大蒜及生薑，蔥蒜類有效提高睾固酮水平，增加睪固酮含量及生殖能力，平常愛吃大蒜的朋朋們，日常就在補充睪固酮啦！

運動救雞力！讓男人不再懶洋洋

除了吃睪固酮食物，運動也是提升睪固酮的方法，尤其是重量訓練！重訓不僅能提升肌肉量，還能促進睪固酮分泌，可說是一舉兩得。而且許多男生不愛練的腿部動作，最能有效改善睪固酮低下問題呢！所以……確定還不練腿嗎？

那你說有氧運動不行嗎？有氧運動最主要是消耗脂肪，通常無法維護肌力。如果是因為肥胖造成的睪固酮低下，是可以藉由有氧運動減重改善的。但最終的根本還是要回到肌力訓練，讓肌肉量上升，才不會在床上換兩個姿勢就氣喘吁吁啦！

日常補給有做好，床上久戰沒煩惱

不死鳥熱狗王推薦

以前回家一進門就大喊「寶貝我還要」，現在回家只有滿滿的「累到快死掉」？男人過了25歲，就會漸漸感受到精神和體力走下坡，偶有職場、愛情都力不從心的無奈感，這時你最需要的其實不是別的，就是足量的營養補給！ HARU最懂男人們關上房門的心聲，推出了足量營養補給一次給滿，讓你一包搞定的HARU BOOST不死鳥精胺酸活力粉包。滋補強身、增強體力全靠這包，就是要成為大丈夫不死的靠山！

要吃到足夠的營養素，可能需要花費很多金錢，有時候準備餐點也不是這麼方便。何況現在市面上的健康餐一份就$120起跳，餐餐都吃到足量的營養素可能錢包早就破一個大洞QQ。這時候選擇符合自己需求、也符合生活習慣的保健品，就非常重要啦！MISS HARU 要介紹一款造福全天下男性的產品－HARU BOOST不死鳥精氨酸活力粉包。但可千萬別以為裡面只有精氨酸，可是有給到最足最好的六大黃金成分：

• 美國左旋精胺酸 2500mg
• 祕魯馬卡粉 1500mg
• 西班牙透納葉萃取物 350mg
•  黃金蜆胜肽萃取粉 300mg
• 葡萄糖酸鋅
• 綜合維生素B群

拿到產品，首先映入眼簾的是漆黑帥氣的外包裝設計搭配緋紅的浴火鳳凰，儼然是為了廣大男性同胞而生的產品。

條狀粉包延續外盒設計，每包的包裝上也都清楚標示成分，可以在辦公室、背包、茶水間等到處都放一點。無論是放口袋或放在包包小內袋，都很輕巧好攜帶，可隨時隨地應急補充，也更容易養成規律補充營養的好習慣。

HARU BOOST 不死鳥為了造福成千上萬的伴侶幸福，在價格上也相當實惠，每一包最低只要30元起，且給足足量營養品，絕對不會吃辛酸的，恰到好處的補足男性的一日所需！MISS HARU的伴侶吃了七天，嗯～只能說越來越滿意呢！好久沒有看到他身上的久戰少年了！想要體驗的人，記得滑到最下方商品喔！