更年期怎麼做愛最舒服？

如何克服更年期陰道乾澀（乾妹妹）

「有一個問題困擾我很久, 就是在生完小孩及年齡邁過40歲後, 我的陰道越來越乾澀，如同網友所說的乾妹妹一般。

因為陰道太乾了，完全沒有潤滑的感覺， 即使很想與老公做愛，但每次都會覺得很疼痛，甚至常常愛愛完後有撕裂傷以及發炎感染，久而久之就常常拒絕老公的求歡，導致夫妻關係越來越冷淡。老公正值壯年45歲，性欲正旺盛且對性愛的品質要求也高，也明白我乾妹妹的困擾，雖說不在意，但我真的很擔心老公哪一天會出軌。」這是多數的熟女們在性愛過程中實際會遭遇到的問題，也是其內心的心聲。

為什麼陰道會乾澀?

其實陰道乾澀並非僅發生於熟女身上，很大的因素取決於個人體質以及身心狀況。只是在台灣，性教育的不普及讓年輕人即使遇到了陰道乾澀，也因為知識的不足，而選擇無視或是忽略，寧可強忍做愛疼痛的情形．甚至因過於乾澀導致紅腫發炎等現象。

陰道的濕潤與否．主要取決於陰道黏膜及子宮頸黏膜分泌物的多寡，以及外陰部入口處的巴氏腺所分泌的液體潤滑效果。以下為較常遇到陰道乾澀的幾種狀況：

• 子宮切除的患者，陰道分泌物就會減少
• 更年期的熟女們：因雌激素減少，陰道壁逐漸變薄，也會有明顯的感受到潤滑度大幅的下降
• 泌乳期的媽媽們：因為泌乳激素會抑制荷爾蒙，而導致陰道較為乾澀
• 正在減肥中的女性：常因營養攝取不足，水分補充不夠，而導致健康的分泌物減少，也是造成陰道乾澀的原因之一

要怎麼判斷自己是不是乾妹妹呢？

其實最廣泛也最簡單的標準是性交時、於陰莖進入的當下或是活動時，只要有疼痛感或是有撕裂感，很大的原因都是跟潤滑度不足有關！以下幾個要點，若是有同時符合２項以上，也很有可能是乾妹妹的跡象！

1. 私密處開始出現搔癢及紅腫情形
2. 有固定性伴侶，但一周親密次數少於兩次
3. 使用各種藉口逃避性愛
4. 私密處分泌量減少有感

更年期, 要怎麼做才能更舒服呢?

如果只是濕潤度的不足, 一般女性可以使用潤滑液來彌補, 除了提高潤滑度外, 同時也能提升體感上的舒適度，而熟女們除了使用潤滑液，也可同時補充荷爾蒙，都是能改善做愛疼痛的情形。而在心理層面，有沒有性趣，也扮演很重要的角色。情慾反應、情境培養以及適當的工具協助都很重要。

這裡提供三種建議方式提升性愛的心理層面

• 邀請妳的伴侶一同做情趣按摩，若不喜歡油膩感的，可以試試以潤滑效果較佳的水溶性潤滑液來做替代。透過各種肢體接觸及撫摸的方式挑逗彼此，讓對方感受到自己喜愛他的皮膚、欣賞他的身體，重新點燃愛火。

延伸閱讀：情趣按摩是什麼？讓女生心靈與私密肌都酥軟熱麻的性愛按摩技巧–HARU.

• 99.9%男生都喜歡被口交，女生當然也不例外，放開拘束，可以與伴侶溝通，換他替你口交，透過學習如何以舔及輕咬及呵氣的方式來刺激妳的陰蒂，外陰唇及內陰道，除了可以在過程中達到視覺上的滿足，也能享受最親密的愉悅感。

延伸閱讀：幫女生口交這樣舔最快高潮！5種舔技讓她日思夜想忘不了你-HARU

• 定期的自慰，維持陰蒂及陰道的敏感度，透過使用水溶性潤滑液與玩具的搭配，輕輕地愛撫私密處，使達到高潮。也有研究指出，每天１－２次高潮，能讓女性看起來更年輕更有自信，同時對於皮膚的Ｑ彈也有極佳的效果，何樂不為呢！

延伸閱讀：女生第一次自慰可以怎麼做？2大要點改善自慰後私密處腫脹的問題

女性們也可把自慰視為每日呵護私密處同時提升自信及愉悅感的手段之一。如同每天都會保養自己的臉一般，陰道也是需要保養的！若能每天花5分鐘輕輕用水性潤滑液按摩陰蒂，外陰唇，舒服時也可使用手及玩具深入陰道以達到高潮，也會使陰道壁越來越有彈性，分泌潤滑的效果也會越來越好，達到減緩陰道乾澀的問題，跟另一半歡愉喔！

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