想做愛持久一點？專家教你如何訓練「持久力」重拾性愛自信

目錄

• 搞懂早洩的原因
• 5招讓你做愛越戰越持久
• 食物，也能偷偷幫你變持久
• 性愛持久推薦工具包
• 愛她，就給予足夠的滿足與尊重

你是不是也有過這樣的經驗—終於等到跟她翻雲覆雨的機會，才剛開始沒幾下，就……收工了？
然後伴侶一臉錯愕，氣氛瞬間從情慾高漲轉為尷尬無言。

如果「做愛不夠持久」是你的一個困擾，這篇文章絕對要看！不用再偷偷查「早洩怎麼辦」，這篇文章整理出一套科學又實用的持久訓練攻略，讓你從心理、生理到實戰技巧全面升級，重新掌握性愛的節奏，讓你的另一半真正幸福滿足。

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性愛持久 ≠ 一味硬撐！先搞懂「早洩」的真正原因

「早洩」其實不是你不夠強，而是大腦和生殖系統的協調出了狀況。常見成因包括：

• 射精反射過度敏感
• 缺乏性愛經驗，無法掌握節奏
• 壓力大、焦慮、太在意表現
• 睪固酮偏低或睡眠品質差

好消息是：這些問題大多可以透過正確訓練與習慣調整來改善！

延伸閱讀：破除男生自慰迷思，天天自慰跟早洩一定會劃上等號嗎？

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認真學起來！5招讓你做愛越戰越持久

• 凱格爾運動：喚醒你的性愛核心肌群

每天練習收縮肛門（彷彿憋尿），10秒hold住、放鬆10秒，一組15下、做3組。長期練下來，能有效延遲射精點、強化勃起控制力。

📌根據 《Physiotherapy》期刊研究，12週骨盆底肌訓練能幫助超過50%早洩男性明顯改善性愛時間與自信心。

• 阻斷式自慰（Edging）：訓練你的「不射神功」

當你快射時，立刻停下來，等快感減退再繼續。反覆進行這個「煞車練習」，能讓你的大腦學會掌控高潮節奏，而不是被快感牽著走。

📌NCBI期刊指出：「Start–Stop Technique」是性治療師推薦的行為療法，能有效延長射精潛伏期，降低早洩反應。

• 有氧＋下半身訓練：讓你從床上撐到床下都強

每週運動3～4次，例如慢跑、快走、深蹲，能提升睪固酮、血液循環，也讓你做愛時不容易累，動作更穩、更久。

📌根據 《Journal of Sexual Medicine》發表的統合研究，規律有氧運動可提升勃起功能、延長性愛耐力與性生活品質。

• 冥想練習：性愛不是比快，是比誰穩

性愛不只是肉體戰，還是心理戰。每天花5分鐘練習冥想或呼吸專注，能減少表現焦慮，讓你在性愛中更沉穩、更能延遲射精。

📌根據 2022年一項實驗研究，早洩男性經過60天正念訓練後，平均性愛時間從0.9分鐘延長至3.2分鐘，焦慮與性滿意度同步改善。

• 幫自己降敏感：選對工具很關鍵

• • 使用延時型保險套（內含少量麻醉成分）
  • 塗抹延時噴劑/凝膠，不會麻掉也能降低敏感度
  • 前戲拉長一點，先讓她滿足→你的心理壓力自然減半

📌根據FDA資料，苯佐卡因（Benzocaine）與利多卡因（Lidocaine）皆是獲准可外用於男性敏感調節的安全成分。

吃對食物，也能偷偷幫你變持久

補充含鋅的食物（牡蠣、南瓜籽）、高蛋白質來源（雞胸肉、蛋），或考慮攝取L-精胺酸。

📌在《Biological Trace Element Research》發表的一項研究中，補鋅可顯著改善性慾與勃起品質，尤其對於壓力導致性功能低下的男性有明顯幫助。

性愛持久推薦工具包

小編將上述幾個練習方法，彙整在這個圖表內，提供給大家做一個參考！

愛，就給予足夠的滿足與尊重

最後，想跟大家提及的是：做愛不是只有插入時間長短而已，更重要的是能否讀懂另一半的需要，用親密、前戲、姿勢變化來提升另一半的快感，也或許另一半就喜歡現在的時長也說不定！

性愛不是天生的本事，是可以後天學習與訓練的。只要願意從現在開始調整生活習慣、認真練習，做愛持久不是夢。另一半也會因為你的改變，露出幸福又滿足的笑容～

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